góra dół

klata lawka poziom skos gora\dol rozpietki 4x15 pompki kazdego rodzju 3x15. plery rob na drazku 4x15 ( chyba ze nie dasz rady to w kazdej seri tyle ile dasz rade ) bic no to hantle i sztanga 4x15 tric hantelkami 4x15 i sztanga na nogi nie mam pomysla biegaj po przedpokoju czy cos jestem spaicy ale cos napisalem prosze o poprawki jak cos :)

[...] poniedziałku powróciłem do ćwiczeń po ponad 2 tygodniowej przerwie (zmęczenie brak czasu). Kontynuuję masę, dzisiaj waga pokazała 68,7 kg. Treningi silowe 4 razy na tydzień, góra/dół. Tu pare fotek po porannym treningu. /SFD/2022/1/13/7ad827a9d15d49e4a9742c132746557c.jpg /SFD/2022/1/13/0c7073db24aa498693270191c64289b5.jpg [...]

[...] poniedziałku powróciłem do ćwiczeń po ponad 2 tygodniowej przerwie (zmęczenie brak czasu). Kontynuuję masę, dzisiaj waga pokazała 68,7 kg. Treningi silowe 4 razy na tydzień, góra/dół. Tu pare fotek po porannym treningu. Heja , no to dobrze że wróciłeś , cały czas ta sylwetka balansuje na podobnym poziomie , tutaj jeszcze mase można po przerwie [...]

Siema. Od tygodnia jestem na urlopie (niestety w domu) i trochę więcej sobie pozwalam z jedzeniem. Mam za to wiecej czasu na trening. Obecnie to góra dół 4 razy w tygodniu plus bieganie i trochę roweru. Waga 64 kg. 2 kilo mniej niż w zeszłym roku ale bardziej jestem wycięty. /SFD/2023/7/28/f791b514e7714b4cbcd5586eda3b13c6.jpg

Masakra , szczególnie jak patrzę na trening grzbietu. Ja bym zalecał push/pull lub góra/dól ciała z podwieszonych tematów. Lepiej na tym wyjdziesz.

@Ronnie Dlaczego masakra ?? Kilka razy wstawiłem podobny plan do oceny i doświadczeni użytkownicy tego forum stwierdzili , iż plan jest w porządku. Co jakiś czas trochę go modyfikuje z powodu nowego sprzętu na swojej siłowni i nowych możliwości ćwiczeń. Wstawiam ponownie nowy plan gdyż chce się dowiedzieć czy wszystko gra. Ze stwierdzeniem [...]

a i jeszcze jedno;] szłoby dodać bądź zastąpić jedno ćwiczenie pompkami na rozpiętki? powiedzmy 3x12 acha no i te arnoldki na bica to wiem, pozycja jak do wiosłowania z tym że nie wiosłujemy góra dół tylko uginamy bica, ale chwytem młotkowym czy zwykłym? No i rozumiem żeby hantlem dotknąć barku w fazie końcowej tak?

Gosik spokojnie, jeszcze nie zaczęliśmy więc można się dołączyć :-) i nie martw się dipami, do wersji łopatkowej nie trzeba umieć dipów, tam nie ma pracy klatki która musi wypchnąć ciało do góry, tam głównie łopatki mają się przesuwać góra/dół.

Drazekm to nie jest trudne, to tylko kwestia opanowania ruchu łopatek, trzeba o tym myśleć nie jak o podciąganiu tylko po prostu wisisz sobie i przesuwasz te łopatki góra/dół. I to wcale nie jest trudne i nie wymaga siły, u nas takie ćwiczenia robi się na rozgrzewkę przed zajęciami, nawet tymi dla początkujących. Dziewczyny które się nie [...]

Drazekm to nie jest trudne, to tylko kwestia opanowania ruchu łopatek, trzeba o tym myśleć nie jak o podciąganiu tylko po prostu wisisz sobie i przesuwasz te łopatki góra/dół. I to wcale nie jest trudne i nie wymaga siły Tylko że jak wiszę nie umiem przesuwać łopatek, więc jest chyba tak jak myślę, to kwestia budowy anatomicznej innego [...]

Drazekm to nie jest trudne, to tylko kwestia opanowania ruchu łopatek, trzeba o tym myśleć nie jak o podciąganiu tylko po prostu wisisz sobie i przesuwasz te łopatki góra/dół. I to wcale nie jest trudne i nie wymaga siły Tylko że jak wiszę nie umiem przesuwać łopatek, więc jest chyba tak jak myślę, to kwestia budowy anatomicznej innego [...]

Hehe, dziekuje :-) mam nadzieje ze jeszcze uda mi sie troche przypakowac, jeszcze teoche masy sie by przydalo tu czy tam :-) Tak, te podciagania lopatkowe za mocno po prostu robilam, ale w ostatniej probie (jak ktos dotarl na koniec filmu) jest bardzoej w pionie gora-dol, bo wlasnie zorientowalam sie ze lepiej lzej, bardziej z wyczuciem niz silowo [...]

własnie nad tym się waham jakos nie jestem przekonany do treningów typu fbw push/pull czy góra dół ale wynika to z tego ,że raczej nie próbowałem na dłuższą metę takich treningów.Jak oceniasz czy ze swojego punktu widzenia oraz innych opini te treningi są skuteczne ? oraz czy siła przy nich ma szansę pójsc w górę również ?

raczej idź 2 działy niżej do działu "trening w domowych warunkach" tu jak odpowiedzi jeszcze nie dostałeś pewnie już nie dostaniesz; jak dla mnie to trochę kiepsko wygląda, jak chcesz robić domatora kieruj się raczej w fbw, a nie góra&dół połączone z fbw ;-)

trenowaes kiedys bardziej zlozonymi planami, jak FBW klasyczny czy z podzialem gora/dol?

ja ŁKS!!!!!!!!!!!!!!!!!! KTO NIE PIJE JEST Z żYDZEWA HEJ!! GóRA, Dół żYDZEW C*UJ!!

ktoś wie co się stało od 22giej z XAG/USD i XAU?USD? ma stały kurs, a względem jena dalej chodzi góra dół

JAk masz 4 dni treningowe to wówczas zrób jakieś push pull albo góra dół. W Przypadku połączenia nóg i grzbietu nie zrobisz porządnie nic bo to duże partie i wymagają sporo siły i koncentracji Przeglądałem parę tematów i tak w sumie nie jestem pewien... Mógłbyś mi podesłać parę sprawdzonych planów?

PePoNeNt,bardzo ciekawa propozycja z tym teningiem góra,dół.Zastanawiam się tylko,gdzie umieścić klasyczny MC?Pozdrawiam.

[...] Weź ręce pod tułów/trzymaj końca ławeczki.Głowa w podwójny podbródek. I dlaczego wykonujesz to ćwiczenie jednonóż? Szrugsy Co ty robisz? Unikaj tej rotacji! Ruch odbywa się góra-dół.Poza tym ściągnięte łopatki obowiązują również tutaj.Przytrzymuj na górze 2s. Aha i złap węziej. Uginanie Nie wysuwaj tych łokci do przodu.Ściągnij łopatki. Rób [...]